Природни начини и трикови за да се спречи ‘рчењето и будењето во текот на ноќта

Иако за некои е смешен феномен, ‘рчењето може да биде исклучително непријатно искуство за целото домаќинство. И додека домаќините на ‘рчењето се борат да ја пронајдат најдобрата стратегија за спиење без одвлекување внимание и покрај продорните звуци, луѓето кои ‘рчат можат да имаат многу поголеми и посериозни проблеми. ‘Рчењето може да биде поврзано со сериозни нарушувања на спиењето и може да предизвика несоница и хроничен замор. Ако самите се борите со овој проблем, без разлика дали сте во позиција на ‘рчење или слушател, подолу ќе најдете корисни совети и трикови. Овој пат ги прескокнуваме веќе познатите совети за оптимална температура и влажност на просторијата, редовно чистење на домот и (прекумерната) тежина на ‘рчењето, како и редовно чистење на дишните патишта.

Чаеви

Пиењето чај од ѓумбир и тилчец ќе помогне при кашлање и расчистување на дишните патишта. Исто така, чајот од тилчец има исклучително добар ефект врз варењето, што е поврзано и со проблемот на ‘рчењето. Пијте ги двата чаја пред спиење. Исто така, испирање на грлото со чај од нане ќе спречи ‘рчење, ако е исто така поврзано со алергиски и респираторни проблеми.

Есенцијално масло од мента

Есенцијалното масло од мента е добро да се нанесе на синусите и под носот, како и да се капе на перницата на која спиете.

Вежби

Со цел да се зајакнат мускулите на лицето и јазикот, кои се намалуваат со возраста и придонесуваат за ‘рчењето, добро би било да изведувате вежби кои ќе ви помогнат во тоа. Вежбите се прилично едноставни и можете да ги изведувате во кое било време од денот.

Тениско топче

Еден од советите што ќе го слушнете и прочитате кога барате решение за ‘рчењето – е да избегнувате да спиете на грб. Но, повеќето луѓе во сон несвесно се вртат на грбот и сметаат дека овој совет е бескорисен. За да избегнете спиење на грб, користете тениско топче. Покрај топката, ќе ви треба парче ткаенина и игла и конец. Ќе го зашиете топчето на задниот дел од горниот дел од пижамите за да спречите да спиете на грб при вртење.